Avant la circonférence fémorale de 49,5 cm, je pratiquais cet exercice de cuisse jusqu’à ce qu’il atteigne 47 cm En conséquence, des taches de rousseur sont apparues sur mes jambes Prenons cela comme référence Nous pouvons voir que la même partie de la même cuisse a été mesurée Bonjour à tous, je am April Aujourd’hui, je vais partager avec vous une séance d’entraînement solide sur les cuisses que j’ai maintenue et qui a produit des résultats extraordinaires.Elle est très efficace dans le bas des cuisses Un seul de ces 9 exercices que vous pouvez faire en se levant Pour les autres, vous pouvez vous allonger tout en exercice Ce qui nous motive à continuer et à continuer à faire ces exercices Faites cet exercice une fois par jour Vous verrez le résultat trembler bientôt Eh bien commençons Commencez à vous mettre à genoux comme ça en position accroupie Glissez vos orteils comme ceci Dans un angle obtus Gardez le dos droit Asseyez-vous en position de jambes croisées Continuez à vous accroupir jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol Veillez à ne pas plier les genoux vers l’avant avec le cou de pied allongé Pour surmonter la douleur au genou Th cet exercice fonctionne bien sur Tirez l’intérieur de vos cuisses Le prochain exercice consiste à vous allonger et à soulever un de vos pieds Pas besoin de soulever le pied trop haut Mais assurez-vous que vos jambes sont droites et droites Et gardez vos orteils serrés Ralentissez Abaissez-le lentement Et s’il vous plaît essayez de ne pas laisser votre pied toucher l’autre lorsque vous glissez lentement votre pied du haut Cela resserre l’abdomen Il presse le cul Pratiquez cet exercice lentement et avec un contrôle total Pliez les muscles de votre estomac plus près de la colonne vertébrale Tout en maintenant votre respiration naturelle Voici comment resserrer l’abdomen Que nous recherchons Eh bien, passons de l’autre côté Gardez vos orteils serrés Parce que cela nous aidera beaucoup Gardez vos cuisses serrées et fermement en contrôle Cet exercice semble facile Mais cela rend en fait la jambe brûler Ce type d’exercice peut augmenter l’endurance musculaire.Il est très bon pour les jambes minces et minces car il peut accélérer le processus de combustion des graisses.Formation et croissance musculaire.Mais il ne construit pas de mu très massif scles Les exercices d’aujourd’hui sont tous de ce genre Le troisième exercice Penchez-vous sur le dos en plaçant un pont avec une serviette ou une serviette entre vos pieds Resserrez l’abdomen et les fesses Tirez votre force derrière Pour pousser la hanche du sol Pas besoin de la soulever trop haut Tant que les cuisses sont droites avec le corps Évitez d’utiliser la résistance à la traction de la taille pour soulever le corps Imaginez que nous devons transporter une feuille de papier En serrant et en resserrant les fesses tout au long de l’exercice Pendant que vous positionnez ce pont Cela aide vous pour positionner le pont de la bonne manière Mettez une serviette ou une serviette entre les genoux Améliore le renforcement de la formation de la cuisse de l’intérieur Eh bien, le quatrième exercice consiste à amener les deux hommes à s’embrasser Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol Et ouvrez votre bassin de jambes au maximum, puis je les remets à la position de départ Gardez vos orteils serrés tout le temps Ne pliez jamais vos jambes Ces choses sont très importantes Pour assurer l’efficacité de cet exercice Veuillez faire ces mouvements avec les muscles Ne le faites pas en le laissant descendre avec gravité Votre pied tremble? Cela est nécessaire, continue de ne pas s’arrêter Nous travaillons plus fort Vous obtiendrez très rapidement de bons résultats Maintenez et endurez la douleur Le prochain exercice consiste à soulever la cuisse de l’intérieur Ne laissez pas vos jambes toucher le sol lorsque vous abaissez le pied Ceci est un bon exercice pour la partie externe des cuisses C’est un bon exercice pour la partie externe des cuisses Eh bien, passons de l’autre côté Encore une fois, gardez vos orteils serrés Redressez votre genou Ne touchez pas le sol lorsque votre jambe tombe Il y a un total de 9 exercices aujourd’hui Nous en avons pratiqué plus de la moitié Allez tout le monde Eh bien, le sixième exercice consiste maintenant à placer le coup de pied du singe à genoux sur un tapis Gardez vos cuisses droites sur votre corps Les bras sont perpendiculaires au haut du corps Soulevez votre pieds jusqu’au plafond Gardez votre estomac serré Imaginez plier votre ventre près de la colonne vertébrale Gardez votre dos droit Ne descendez pas votre taille vers le bas Exercice lentement et avec un contrôle total Et nous obtiendrons de meilleurs résultats Eh bien, passons de l’autre côté Cet exerci elle peut être très efficace pour l’étirement Les parties avant et arrière de nos cuisses, ainsi que les fessiers En plus des jambes inclinées Cet exercice fonctionne également pour resserrer très bien les hanches Il empêche l’apparition de hanches affaissées Élevez également la ligne des hanches pour étendez vos jambes plus longtemps Allongez-vous et déplacez le gars en position de vélo Allongez-vous sur un tapis, les jambes droites avec le tapis Placez la cheville droite sur la cheville gauche Ouvrez les genoux sur vos côtés Puis revenez à la position de départ Gardez vos jambes aussi droites autant que possible lors de la restauration Ne pliez pas non plus vos genoux Veuillez garder deux chevilles en contact tout le temps Lorsque vos genoux sont ouverts Déplacez vos talons aussi près que possible de votre corps Peut-être que vous êtes fatigué maintenant Mais s’il vous plaît continuez, vous pouvez le faire Eh bien, passons Placez votre jambe gauche sur la jambe droite Faites le même exercice pendant 30 secondes Ce mouvement peut

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