Bonjour à tous, aujourd’hui c’est une vidéo un peu spéciale parce que vous savez que nous traversons une période vraiment très spéciale, vous êtes tous confinés chez vous en France comme dans d’autres pays donc aujourd’hui il est impossible de faire du vélo dehors, c’est le printemps, le temps est beau mais il faut rester à pas de chemin pour marcher sur les petites routes, donc la seule façon dont nous avons aujourd’hui de continuer à faire un peu de vélo pour rester en forme est d’utiliser un home trainer pour ce qui est un home trainer, en fait c’est cet appareil dans lequel le vélo se mettra en place grâce à un essieu de roue arrière qui est souvent vendu avec le home trainer et qui a la bonne taille pour venir se fixer au home trainer et comme ça le le vélo ne bouge pas, puis une fois la roue arrière fixée pour venir conduire ce rouleau qui offre une certaine résistance, cette résistance est là pour reproduire la résistance de la route, la résistance à l’air lorsque vous roulez à vélo et cette résistance est réglable. Il est très important d’installer correctement votre home trainer donc si vous avez un jardin ou une terrasse je vous conseille de vous installer dehors, si vous n’avez pas d’extérieur, installez-vous dans une pièce avec possibilité de courant d’air alors installez vous face à un fenêtre car vous verrez qu’après une demi-heure de home trainer vous commencerez à monter en température, vous transpirerez, ça a du sens, nous sommes statiques tandis que sur la route le mouvement de l’air nous rafraîchit par home trainer on chauffe vite donc par rapport pour cela n’hésitez pas à vous hydrater alors installez un bidon sur votre vélo et apportez-vous une petite serviette à éponger car vous verrez que vous allez vite monter en température, puis un home trainer c’est très important de bien l’installer, il ne doit pas bouger sur une surface plane vous installez le home trainer et vous voyez qu’il ne boite pas, il n’y a rien de pire que de faire du vélo sur un home trainer lorsque sa boite de sorte que les quatre pieds semblent bien calés et il brandit un peu gérer avec du carton, des planches minces pour sécuriser la maison en le faisant glisser c’est vraiment important, une fois l’arrière bien calé compenser la différence de hauteur avec de petites planches pour que le vélo soit bien horizontal sinon vous glisserez sur la selle et vous vous reposerez sur les bras et c’est assez désagréable. Lorsque nous faisons des sessions home trainer, nous comptons toujours des minutes, nous faisons des sessions d’une demi-heure, une heure, rarement plus car vous verrez que c’est fatiguant et c’est encore assez ennuyeux même si le petit truc, vous pouvez toujours installer votre téléphone sur le guidon et alors tu regardes un film ou une série ou mes vidéos si tu veux, ça t’aidera un peu à passer le temps, par contre si tu veux savoir combien de km tu as fait, il y a une chose simple, si tu as un compteur sans fil, déplacez le capteur qui se trouve généralement sur la fourche et installez-le sur la base arrière avec l’aimant sur la roue arrière, comme la roue arrière tourne, à la fin de votre session, vous saurez combien vous avez fait de virtuel kilomètres sans bouger! Alors bien sûr, une mission d’entraîneur à domicile ne remplacera jamais une belle promenade avec des amis, avec des paysages, de petites routes mais comme nous sommes confinés en ce moment, nous devons nous contenter de ce que nous avons et la seule façon de pouvoir tourner mes jambes est encore de faire sortir la maison. On peut faire plein de choses avec home trainer je ne suis pas coach sportif donc je vous invite à regarder sur internet vous trouverez plein de tas d’ateliers, plein d’exercices à faire, mais en gros vous allez par exemple pour pouvoir pour travailler la vélocité, c’est-à-dire que vous tournerez les jambes assez rapidement entre 100 et 120 rotations par minute et donc là vous allez travailler en vélocité sans trop appuyer sur les pédales, a contrario vous pouvez travailler la force, la puissance c’est-à-dire que vous allez tourner vos jambes entre 50 et 60 rotations par minute et là vous construirez du muscle, vous entraînerez vos jambes à tirer un gros engrenage et ce sera quand même utile, vous pouvez aussi faire des petits sprints entrecoupés de périodes de repos cela va vous permettre de retrouver un peu de vivacité lorsque vous remontez sur un vélo, puis si vous ne voulez pas vous lancer dans un excellent programme d’entraînement parce que vous n’êtes pas là pour participer au championnat du monde, vous pouvez toujours faire des séances de formation à domicile de 30 minutes ou même une heure, juste pour tourner vos jambes et vous continuez Alors voilà, j’espère que cette vidéo vous sera utile, que vous passerez votre confinement d’une manière un peu plus ludique l’objectif n’est pas de retrouver les mêmes sensations que celles que vous pouvez avoir sur la route, l’idée est vraiment faire rentrer chez soi pour garder une certaine condition puis être en forme jusqu’à la fin de cet enfermement donc comme d’habitude à bientôt pour plus de vidéos et puis surtout je vous dis « restez à la maison ».