Vous voulez perdre de la graisse rapidement et durablement et vous êtes un peu perdu parmi tous les plans qui me sont proposés sur le net On va essayer de faire le tri ensemble et vous donner les moyens d’y arriver tout de suite Salut équipe, salut les gens qui veulent pour mieux vivre je suis Jack, bienvenue dans l’équipe de Jack, la chaîne où l’on parle de nutrition, CrossFit et succès Aujourd’hui je réponds à la question de Laurent qui me demande quel est le meilleur régime entre V shred, le régime céto ou le paléo pour perdre de la graisse rapidement et de façon permanente La première chose dans cette question est que vous voulez perdre de la graisse rapidement et de façon permanente Les deux sont presque impossibles Souvent, la perte de graisse rapidement vous fera également perdre du muscle, ce qui implique que vous allez avoir une phase excessive ou des calories qui très probablement vous fera prendre un peu plus de poids qu’auparavant. Donc la première chose qui est nécessaire est de savoir que vous voulez perdre de la graisse petit à petit pour le rendre durable. Ensuite, devez-vous adopter le V shred, le Paleo ou e e régime céto donc le régime cétogène? Non La vérité c’est qu’il faut trouver la bonne façon de manger Je sais que ce n’est pas très vendeur Je sais que ce n’est pas très YouTube, je sais que ce n’est pas très social mais les régimes qui sont à la mode sur Instagram par exemple ce n’est pas forcément idéal pour le progrès Souvent, ces régimes seront d’abord extrêmement restrictifs, ce qui entraînera une privation qui apportera un état de mal-être psychologique qui apportera beaucoup de pression et de culpabilité en bref sur le plan psychologique ces régimes ne sont pas idéaux pour moi Ou essayez-en un de ces régimes, vous êtes conquis, vous vous sentez bien tous les jours et à long terme, c’est ce dont vous avez besoin. Par exemple, je mange du Paléo depuis très longtemps maintenant pour plus de 80 à 90% des Si vous voulez savoir par ailleurs quelle est ma définition du régime paléo je vous invite à aller regarder la vidéo dans le dossier ici pour que vous puissiez avoir un peu ma vision Je viens d’adopter ce mode de vie alimentaire car quand j’essaye je me sens mieux et parce qu’en l’adaptant aussi à mes besoins et à mes sentiments je paye l encore mieux Maintenant entrons dans un peu plus de détails Le principe d’un régime cétogène est que nous allons éliminer beaucoup de glucides pour que notre corps s’adapte pour fonctionner sur les lipides Le régime cétogène semble avoir des vertus tout à fait exceptionnelles en termes de santé que je n’ai pas ‘ai pas essayé moi-même donc je ne vais pas faire de critiques à ce sujet et peut-être que quelqu’un regarde cette vidéo a déjà fait le régime cétogène ou est actuellement sur le régime cétogène et peut nous donner son avis, ses sentiments ici en commentaire Cela pourrait aider beaucoup de gens et cela m’intéresse beaucoup. Le principe du régime V shred semble être dans un régime riche en glucides, ce qui signifie qu’avec beaucoup d’hydrates de carbone, bien sûr je le déconseille parce que je pense que ce riche en glucides l’alimentation peut poser des problèmes avec votre glycémie et risque en fin de compte non seulement de perdre du poids sur le long terme mais en plus d’apporter beaucoup de problèmes de santé et d’inflammation que je vous conseille vraiment d’éviter Alors que vais-je vous conseiller de perdre du gras en permanence? Ce sera la première chose à changer vos habitudes alimentaires Cela fait des années maintenant que je travaille dans le coaching nutritionnel avec beaucoup de gens et je remarque que la plus grande, la plus grande, la plus grande différence est quand ils créent des changements dans les habitudes quotidiennes et ces petits les changements mis bout à bout créent un changement visible et surtout durable Alors Laurent, quelles habitudes allez-vous pouvoir mettre en place? qu’allez-vous pouvoir changer aujourd’hui? Bien sûr, comme d’habitude, n’essayez pas de tout changer d’un coup, mettez plusieurs petites choses tous les jours une semaine après une semaine et progressivement tout changera pour vous. Dans l’ordre, qu’est-ce que je vous recommande? La toute première chose est d’avoir un bon petit déjeuner avec une très faible teneur en glucides Assurez-vous de manger des protéines pour obtenir des acides aminés, de bonnes graisses et des légumes le matin Je sais que je n’aime pas souvent quand je dis cela mais croyez-moi il est extrêmement efficace non seulement d’avoir beaucoup d’énergie chaque jour, de maintenir les niveaux d’hormones et donc de perdre du poids. L’autre habitude, bien sûr, ce sera d’éliminer tous les sucres à indice glycémique élevé, puis ce sera un peu diminuer les quantités à chaque repas Si pour le moment vous avez parfois l’impression de manger trop, assurez-vous de manger exactement ce dont vous avez besoin ou même un peu moins Une autre chose qui peut sembler évidente mais que je rencontre souvent est que vous ne devriez pas boire des calories et pas de fausses calories non plus Cela signifie que tous les sodas, jus de fruits, sucres dans le thé, le café, les édulcorants aussi donc pas de soda light ou de sucette dans le thé ou le café Cela vous aidera vraiment beaucoup à contrôler la glycémie ainsi te fait te prendre séduit au goût sucré Il vous aidera énormément à long terme Ce sont des conseils simples qui peuvent sembler évidents mais ce sont vraiment ces petites choses que vous mettrez en place tous les jours qui feront une différence à long terme Si vous voulez plus de conseils sur la perte de poids, j’ai déjà fait deux vidéos dessus, une très ancienne et