bonjour donc c’est dimanche il est 9h30 et je vais faire ma séance 20 minutes de vélo depuis depuis ma dernière vidéo où je vous parlais de mon régime Thonon, où je vous expliquais que je faisais cinq minutes de vélo un jour là aujourd’hui je fais 3 fois 20 minutes par jour c’est à dire une heure par semaine c’est un programme que j’ai trouvé sur le site de decathlon dans la rubrique comment faire du sport avec votre appartement vélo? il conseille de commencer avec une heure par semaine pour les gens qui ont très peu d’endurance ils ne font pas de sport depuis longtemps j’ai commencé avec cinq minutes mais je l’ai fait quatre fois par semaine bien c’est vrai que quand on le fait régulièrement , nous réalisons très très bien que nous progressons et prenons de l’endurance en dehors de la respiration car là je vous fatigue déjà de vous parler, alors où en sommes-nous avec ce régime? Pour ceux qui ne l’ont pas suivi je me suis arrêté depuis quinze jours et j’ai repris mon régime d’antan qui est un régime de 1200 calories puis les huit premiers jours j’ai retrouvé le poids que j’avais perdu avec le régime Thonon qui était au maximum de 2 kilos et voilà maintenant huit jours que je redescends j’ai déjà perdu beaucoup de centimètres au niveau comment dire du haut de la taille et de la poitrine. J’ai presque perdu 5,6 cm partout le niveau de poids je fais au moins six kilos et j’ai perdu une taille donc je descends maintenant d’une taille je ne vous dis pas la taille, eh bien si je vous dis de toute façon vous n’êtes pas du tout à peine si on fait vidéos pour mentir et donc j’avais 52 ans en pantalon je suis passé de 50 j’ai essayé hier soir un 48 que j’ai encore et je pense que d’ici un peu 15 jours je pourrais mettre déjà 48. Je suis passé de 98 kilos et demi actuellement à 92 kg 500 donc 6 kilos de moins et je vais donc essayer de descendre comme ça j’aimerais atteindre 72 kilos. encore 20 livres pour perdre un régime comme je fais 1200 calories, c’est encore beaucoup plus facile parce que d’abord je ne me prive pas, je mange vraiment toutes les seules choses que j’ai proscrites totalement c’est de l’alcool parce que j’avais un bon verre de vin ou un apéritif ce Je l’interdis totalement Je ne bois que de l’eau ou du café, je ne mange plus de chocolat ou de pâtisseries si j’ai envie de sucre Je mange des fruits Je mange beaucoup de fruits Je cuisine sans huile donc sans graisse Je n’utilise pas de mayonnaise si je veux faire une salade, je remplace la mayonnaise maigre au yaourt ou le fromage blanc. Je prends des épices comme le basilic, la coriandre et le romarin pour donner du goût et enfin nous découvrons des saveurs que nous ne connaissons jamais ou que nous avions oubliées et qui sont franchement très agréables donc je suis à presque 15 minutes de mon vélo donc ce que je fais maintenant 2 / 3 depuis l’entrainement pour pédaler rapidement pendant 30 secondes et cette 3/4 de fois durant l’entraînement je monte jusqu’à près de 20 km / h dans les programmes de décathlon il conseille de faire sa part tout à coup trois fois sur la demi-heure d’entraînement que j’ai faite ici les 30 secondes et maintenant je reprends un rythme normal puis certaines personnes rient bien sûr et pensent que je pédale très lentement mais il faut savoir que j’ai un problème de hernie discale et de décalcification de la hanche, que j’ai 60 ans et que je dois faites-le doucement, non? suis plus une jeune première de 20 ans !!!! là je viens de faire trente 30 secondes de temps écoulé je suis un peu essoufflé mais pas des masses Vous devez savoir que j’ai eu six ans à arrêter de fumer je peux garantir que quand je fumais il aurait été impossible de faire ce que je fais là donc il y a encore ce profit! maintenant je vais continuer ma session tranquilos et je viendrai te chercher après, à plus tard. Pendant l’entraînement, il est important de boire de l’eau car elle permet aux muscles de bien s’hydrater cela évite de la blesser évite aussi d’avoir trop de courbatures. donc ici pour vous donner une bonne idée je n’ai pas montré comme ça parce que mon appareil photo est sur le stand et sinon je coupe debout je coupe mes séances d’entraînement de guam âme mais alors là je suis 15 minutes en voiture 3 km 155 calories de brûlures et une moyenne H de 11 km Il y en a qui feront certainement sourire ceux que je dis ça ne vaut pas la peine de regarder ma vidéo dans ce cas là je suis déjà très fier. Oups, je vais éternuer! Je suis très fier car je suis quelqu’un qui n’a plus fait de sport depuis plus de 25 ans c’est bien j’ai vraiment tout repris doucement avec une sciatique pas encore complètement terminée et une hanche complètement décalcifiée, c’est à dire l’articulation qui relie mon le bassin de ma hanche est complètement anéanti, vous pouvez donc imaginer … pourquoi je boite en marchant. Curieusement depuis que j’ai commencé ce sport, ces entraînements, je me suis encore rendu compte que je montais les escaliers beaucoup plus facilement, je suis moins essoufflé et je fais les travaux ménagers plus longtemps, avant de devoir faire mes travaux ménagers quatre fois par jour en ce moment j’attaque un morceau jusqu’à ce que la fin. fin de cette semaine si je l’ai enfin fini l’ameublement alors que je vais attaquer le cinquième mois que je vis ici mais je n’ai pour l’instant jamais trouvé ni force mentale ni force physique et donc depuis que j’ai repris ces entrainements je dois dire il y a eu une sorte de clic qui est bien sûr lié à mes séances de méditation que je ferai juste après l’entraînement, tout cela a beaucoup aidé, alors je pense que lorsque nous sommes