Bonjour tout le monde La séance d’entraînement d’aujourd’hui n’est que de 10 minutes, mais ce sera intense, vos abdos vous aimeront et vous détesteront en même temps Mais cela en vaudra la peine Donc, cette formation fait partie de mon programme de déchiquetage de 2 semaines, qui apportera vous vous en approchez des abs définis et le programme est terminé. Les gars, ce programme est gratuit N’oubliez pas de le casser comme un bouton, connectez-vous et activez également les notifications OK Si vous souhaitez participer à ce défi, assurez-vous de laisser un commentaire ci-dessous en suivant Ou utilisez mon hashtag sur Instagram Ou même créez une vidéo YouTube de ces filles afin que nous puissions nous soutenir mutuellement et commencer Tous les exercices d’aujourd’hui durent 30 secondes et viennent en surensemble. Nous faisons donc deux exercices dos à dos et nous avons une pause de dix secondes. Commençons Le premier exercice consiste à applaudir les pieds Abaissez lentement vos jambes et soulevez-les, puis écrasez et applaudissez vos mains Lorsque vous abaissez vos jambes, assurez-vous que votre dos est à plat sur le sol parce que vous ne voulez pas vous blesser au dos Pas de temps pour se reposer ici, les gars, nous allons tout de suite. Soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles de base Assurez-vous de brancher votre cœur ici Nous avons une pause de 10 secondes et l’exercice suivant est une planche d’araignée. Déplacez un pied sur le côté et touchez le coude Maintenant, préparez-vous à sauter dans le grimpeur par-dessus votre corps. Rapprochez les genoux le plus possible du coude opposé et resserrez vos personnes basiques. Nous avons également des rebondissements russes. Faites-le lentement et de manière contrôlée et mes abdos brûlaient si mal à ce moment-là Nous allons immédiatement sauter dedans et dehors Je vous tue vraiment ici mais inspirez lorsque vous étirez vos jambes et expirez lorsque vous soulevez vos jambes et serrez votre abs Repos et nous avons une planche avec des hanches. Cet exercice est vraiment génial pour l’intimidation Et maintenant, nous allons immédiatement au conseil de Jack Assurez-vous que votre cœur est branché et cassons-le, vous pouvez le faire Il est temps pour un autre repos rapide et nous avons des centaines pour tirer vos pieds du sol Vous pouvez laissez vos genoux pliés ou droits, puis arrêtez de pomper vos jambes de haut en bas. C’est super dur Donc, si vous avez besoin de faire une courte pause, c’est bien Préparez-vous pour les craquements qui pressent ces personnes abs, nous sommes plus qu’à mi-chemin pour que vous puissiez le faire Reposez-vous et reposez-vous et nous avons une planche de haut en bas. Assurez-vous que vos jouets sont serrés et que vos fesses ne poussent pas ou ne tombent pas. Maintenant, préparez-vous à nouveau pour la position de la planche et assurez-vous que votre noyau est ferme et que vos fessiers sont insérés et rétractés. Eh bien, nous avons une petite pause et une autre touche du talon Touchez le talon avec vos mains et c’est aussi idéal pour les soirées en pente Nous avons un vélo enroulé tout de suite. Je sais que je vous pousse vraiment ici, mais nous avons presque fini avec ces exerciseurs. Continuez à vous détendre et nous avons à nouveau un resserrement pervers avec des extensions de jambes, assurez-vous d’utiliser vos muscles abdominaux pour lever vos hanches Maintenant, préparez-vous pour une jambe droite et faites quelques impulsions croquantes et si vous le souhaitez, vous pouvez faire un resserrement du genou plié Et le dernier exercice que nous avons aujourd’hui est un tableau de haut en bas, finissons le gars que vous pouvez faire J’espère que vous avez aimé Veuillez casser ce bouton pour vous abonner et activer les notifications afin de ne pas manquer mes nouvelles vidéos Et à bientôt. Au revoir!

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