Salut tout le monde ! Ici Gaël Van Den Bussche de body life changing et bienvenue dans cette vidéo dans laquelle je vais répondre à la question : Est-ce que l’on peut perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ? Alors au moment où je fais cette vidéo on est en plein Coronavirus, en plein confinement donc on entend parler que de ça alors personnellement j’ai envie de parler un peu d’autre chose et surtout c’est pas pour ça que la vie s’arrête, on doit continuer à bien manger, bien dormir et essayer de bouger comme on peut, et surtout qu’au moment où ça va se terminer on sera probablement en plein été donc toutes les questions sur comment avoir un corps fit on se les posera donc autant les anticiper ! Alors est-ce que c’est possible ? Et bien par rapport à cette question là il y a deux écoles : il y a des gens qui vont dire que non parce qu’en fait perdre de la graisse et gagner du muscle ça demande un contexte calorique différent pour perdre de la graisse tu dois être en léger déficit calorique et pour gagner du muscle il faut être un peu en surplus calorique mais il y a aussi tout une école et l’expérience qui nous montre que c’est possible justement dans des conditions ou circomstances particulières c’est un phénomène qu’on retrouve justement chez les débutants, les gens qui se mettent à la musculation surtout si on est un peu en surpoids car le corps a assez d’énergie, de réserve pour construire du muscle tout en perdant de la graisse. C’est un phénomène qu’on observe aussi chez ceux qui ont une très très bonne génétique ou des personnes qui sont éventuellement sous stéroïdes. Donc ça c’est des conditions dans lesquelles on peut les retrouver. Il faut savoir que si on essaye de faire la recomposition c’est en général on va chercher à manger à maintenance et de vraiment tout bien faire donc ça demande d’être très rigoureux, de bien faire les choses c’est-à-dire peut-être faire du calorie cycling, carb cycling pour optimiser son timing au niveau nutritionnel donc toute une série de stratégies et donc c’est aussi un processus qui peut prendre du temps et on est pas sûr à 100% d’avoir des résultats ou des résultats systématiques, donc comme il faut être très rigoureux et que ça peut prendre du temps et bien en général ça ne va pas être la stratégie la plus efficace pour avoir des bons résultats.

Sauf comme j’ai dit dans éventuellement 2 cas on peut essayer d’utiliser cette stratégie-là c’est chez les débutants puisqu’on va naturellement observer un phénomène de recomposition corporelle et chez ceux qui veulent du « Gaintain » c’est-à-dire des gens qui sont contents, satisfaits de leur physique donc il a gagné pas mal de muscles, il se trouve assez sec et il veut plutôt stabiliser ou avoir des résultats ou une progression lente. Donc concrètement ça veut dire quoi ? Que la meilleure solution pour gagner du muscle et perdre de la graisse, donc d’avoir un corps fit, c’est d’alterner des cycles où on va de temps en temps chercher à perdre de la graisse et de temps en temps chercher à gagner du muscle, et là il y a plein de questions qu’on pourrait se poser dans quel ordre on le fait ? Est-ce qu’on cherche d’abord à sécher et à gagner du muscle ou l’inverse ? Chaque phase doit durer combien de temps et comment vous allez faire ? On verra ça dans une prochaine vidéo. Mais ce que j’aimerais surtout dire c’est qu’avant de chercher à faire ça donc ça c’est ce qu’on fait faire chez des intermédiaires et des avancés et bien si on commence on doit toujours mettre d’abord en place ce que j’appelle une phase préparatoire où justement on va observer ce phénomène de recomposition corporelle où on va d’abord chercher à mettre en place de bonnes bases à tous les niveaux donc l’idée de cette phase préparatoire c’est d’avoir de bonnes habitudes c’est-à-dire bien gérer son stress, sa nutrition, s’entraîner correctement, monter l’intensité Voilà donc toute une série de stratégies, l’idée c’est de bien dormir, bien s’entraîner, bien manger arriver à des calories plus ou moins de maintenance, pourquoi ? Parce que par exemple si quelqu’un qui essaye de perdre du poids depuis un moment alors qu’il était déjà en déficit calorique il faut savoir qu’on ne peut pas rester en deficit calorique indéfiniment, et si il est déjà très mal dans ses calories, il ne peut pas commencer une phase de perdre de graisse ou il va de nouveau puiser dans ses calories donc l’idéal c’est de manger à maintenance ou éventuellement de revenir à maintenance avant de faire un cycle fat loss ou muscle gain. Donc voilà ma réponse du jour c’est que perdre de la graisse et gagner du muscle en théorie c’est possible en tout cas ce n’est pas toujours le plus efficace le mieux c’est de cycler entre essayer de temps en temps de perdre de la graisse et de gagner du muscle mais quand on commence : se mettre en place une phase préparatoire, on met d’abord en place les bonnes habitudes une bonne fondation et à partir de là on pourra démarrer ! A la prochaine vidéo !