Vidéo: Comment se débarrasser de la GRAISSE VISCÉRALE
quoi de neuf les gars jeff cavaliere athleanx.com donc vous avez un peu têtu la graisse corporelle en particulier ici autour de la section médiane que vous souhaitez vous débarrasser bien devinez ce que je vais vous aider à faire dans cette même vidéo et tout ce que vous êtes va avoir besoin est un miroir pour ne pas regarder et essayer de trouver où est votre graisse corporelle nous savons que c’est pourquoi vous êtes ici, je veux que vous vous regardiez dans le miroir parce que Je veux que vous puissiez répondre aux quatre questions que je vais vous poser honnêtement parce que si vous pouvez le faire, je vous promets que vous allez atteindre l’objectif que vous avez essayé d’obtenir pour la première fois peut-être jamais bien donc cela étant dit, commençons à poser ces questions difficiles et plus me donnant surtout ces réponses honnêtes bien donc la première chose que nous besoin de faire ici est de parler de la façon dont nous définissons têtu, mais parce que beaucoup de nous dirons regarder, je ne peux pas m’en débarrasser, mais essayez-vous vraiment et je suis sérieux parce que je ne vous en veux pas mais il y a une différence entre appeler cette graisse corporelle tenace et peut-être cela gars qui a le ventre plat mais qui a peut-être un peu autour des poignées d’amour il appelle cette graisse corporelle têtue parce que ce n’est pas têtu ici ce que c’est c’est un manque de faire les bonnes choses assez souvent et si vous le faites les bonnes choses plus souvent, vous pouvez aller d’ici à ici et de même si vous a fait les bonnes choses vraiment souvent presque tout le temps, vous pouvez le faire, mais je parlé avant ce n’est pas ce que tout le monde veut et je vais vous donner la vraie réponse honnête pourquoi parce que pas beaucoup de gens veulent faire tout ce qu’il faut pour arriver ici en d’autres termes, ils ne veulent pas avoir le niveau de la cohérence et l’engagement et peut-être renoncer à certaines des autres choses qui sont nécessaires pour arriver ici, cela pourrait être assez bon et en fait je suis d’accord avec tout cela, ce sont vos objectifs qui comptent pour vous, mais le bon chose est que tu vas être en mesure de dire ce que vous devez faire pour arriver à tout niveau, c’est que vous cherchez bien tellement surpris que je suis va parler dès la sortie de la porte de boire, mais voici la raison pour laquelle boire est l’une de ces choses que peu d’entre nous veulent abandonner entièrement et vous n’aurez peut-être pas à le faire à nouveau, cela dépend de l’endroit où vous vous trouvez en termes de situation commencer et où est votre objectif si vous voulez que le ventre plat peut être partie de cette équation si vous voulez être extrêmement déchiré, il peut avoir pour devenir une partie très de l’équation et la raison de il est un couple de ce numéro un potable métaboliquement est géré par notre corps différemment quand nous l’avons dans notre système, notre foie va veulent préférentiellement le métaboliser sur la graisse pour l’énergie de sorte que vous êtes interrompre votre propre processus d’essayer de se débarrasser de la graisse corporelle si vous vous engagez dans boire de plus en plus souvent que les gars, je comprends que boire fournit quelque chose de bien plus qu’une étanchement de votre soif, il y a un aspect social à ce que les gens aiment se remémorer les temps anciens et boire avec des amis ou créer de nouveaux souvenirs en buvant avec amis et famille, ils ne veulent pas y renoncer complètement, cela ne signifie pas que beaucoup pour eux ce n’est pas si précieux d’avoir un pack de six déchiré qu’ils doivent renoncer à tout boire, mais c’est là que je dois vous poser la question où faire vous vous asseyez en ce moment parce que c’est un facteur et qu’il est important si votre réponse est non bien félicitations ce n’est pas l’un des problèmes que cela vous amène à vous avez encore du gras dont vous essayez de vous débarrasser, mais la réponse est oui bien alors tu dois te poser quelques questions de plus et c’est combien fois par semaine buvez-vous est-ce une à deux fois ou est-ce plus de deux fois plutôt la prochaine question que je pose est combien chaque fois et soyez honnête à nouveau personne n’écoute vos réponses autres que vous et je parle ici, mais combien à chaque fois disons que vous le faites une à deux fois par semaine et que vous en avez une à deux des verres de vin ou des boissons mélangées ou peut-être deux à trois bières et ils sont assis c’est environ quatre à six bières en une semaine ou peut-être deux à quatre verres de vin une semaine est maintenant que ça va ou pas ça va si vous essayez d’y arriver niveau de disons un ventre plat mais si vous voulez arriver à cette ultra ripp condition alors cela ne va pas être bien si elle est plus que cela, puis à nouveau ce n’est même pas correct de vous mettre à plat ventre si vous le faites plus de deux fois par semaine, nous aurons donc il doit se produire si c’est plus de deux fois par semaine bien alors les niveaux de consommation doivent baisser, il ne peut pas être jusqu’à deux verres ou trois bières ça doit se résumer à un verre de vin et peut-être deux bières tout au plus en dehors de la séance, donc au total au cours d’une semaine, vous êtes ingérer moins d’alcool et bien sûr, si c’est plus que ci-dessus, ce n’est pas bien encore une fois, mais le fait qu’il est ici les gars disons que vous êtes à un niveau donné de la graisse corporelle en ce moment et vous buvez si vous essayez d’aller plus bas puis allez plus bas sur votre consommation d’alcool, il n’y a aucun cas où boire ici va vous être bénéfique à long terme vous essayez de réduire vos niveaux de graisse corporelle, donc la prochaine chose que nous devons se concentrer sur est en fait très étroitement lié à la consommation d’alcool et c’est l’autre des choses que nous mettons dans notre corps et nous voulons chercher un déficit calorique parce que nous savons que pour perdre de la graisse corporelle, nous devons créer un déficit mais ma première question serait de vous est ou n’êtes-vous pas en créer un si la réponse est oui ce n’est pas un instant félicitations parce que je avoir quelque chose répertorié ici et que faites-vous de façon responsable êtes-vous le faire de façon irresponsable il y a une grande différence les gars irresponsables est le crash les régimes consomment une très faible quantité de calories exclut certains les macronutriments parce que vous avez entendu dire qu’ils sont mauvais pour vous, c’est-à-dire les glucides à long terme, cela ne va pas fonctionner et à long terme, il va faire plus dommages irréversibles et plus encore pour avoir mis votre esprit au mauvais endroit en termes de comment vous regardez la nourriture d’une manière malsaine qui vous empêchera de réussir donc il n’y a aucun cas où je crois que la diminution irresponsable de votre l’apport calorique est une bonne idée, donc dans ce cas, ce n’est pas ok s’il est responsable ce qui signifie deux ou trois cents jusqu’à cinq cents déficit calorique par jour à travers votre consommation de nourriture, alors je dirais que ça va et que vous faites le bon chose dans votre quête d’un ventre plus plat ou d’un état plus déchiré si la réponse est non, j’ai trois questions de suivi, la première est que vous êtes manger propre dans un entraîneur là-bas qui a déjà dû poser cette question a probablement entendu la réponse plusieurs fois avant et c’est oui bien sûr Je mange propre et ma prochaine question serait bien et puis la réponse est oui, bien sûr, je mange propre, puis ma réponse serait comme non mais sérieusement, nous sommes amis, vous pouvez me dire si vous mangez propre et je vois parce que nous ne définissons pas une alimentation propre si vous mangez réellement propre, je dis que tout le temps ceux qui appellent cela une alimentation propre ne mangent probablement pas propre manger sainement est en fait manger sainement et manger sainement est quelque chose que vous faites régulièrement ce n’est pas quelque chose que vous faites temporairement ou que vous mettez même un nom ou une étiquette dessus vous le faites et vous mangez plus sainement vous comprenez quels aliments constituent une alimentation saine alors quand nous y sommes, alors vous devez parler du contrôle des portions parce que si vous mangez vraiment utile vous mangez les bons aliments, vous n’excluez pas les macronutriments comme nous en avons parlé avant avant de revenir à la question suivante qui est contrôle des portions de la taille de vos portions et vous savez quelle taille ils sont-ils mauvais sont-ils bons à droite s’ils sont mauvais, vous devez le réparer vous devez arrêter de manger deux assiettes de tout ce que vous devez regarder comment vous peut diviser la réponse de votre plaque et j’ai mis une vidéo entière sur la façon de diviser votre assiette puisque vous pouvez savoir que vous obtenez le bon résultat à chaque fois que je vais lier en fait cette vidéo pour vous voici à quoi ça ressemble Je vais m’assurer de lier pour vous à la fin de celui-ci afin que vous puissiez comprendre comment vous pouvez diviser votre assiette et obtenir ce droit à chaque fois, il est en fait très très facile pour bien faire, disons que vous faites bien cela, alors il se résume à cohérence parce que si vous mangez sainement et que votre contrôle des portions est bon mais vous avez encore de la graisse corporelle que ça doit arriver à ce dernier élément ici et qui est vos niveaux de cohérence et c’est là que je pense que les choses ont tendance à s’effondrer, mais vous devez être prêt à répondre à la questionnez et définissez vous-même à quel point vous voulez aller où voulez-vous finalement être si je dis ce qui est la cohérence de la cohérence signifie à quelle fréquence vous écartez-vous de votre régime alimentaire sain s’il s’agit d’avoir un repas de triche, je dirais que vous êtes d’accord, vous êtes certainement d’accord pour vous descendre de ce ventre à cet estomac plat absolument correct de le faire, pouvez-vous avoir un repas de triche chaque semaine et descendez à cette condition ultra ripp parfois si vous faites tout le reste correctement et c’est un gros si la chose est que vous êtes plus susceptible d’arriver à cette condition ultra ripp si vous prenez ces repas de triche vers le bas alors disons toutes les deux semaines ou certainement une fois par mois bien maintenant si c’est un jour de triche pouvez-vous descendre à ce ventre plat que j’ai un problème ici, je ne pense pas que vous pouvez vraiment descendre à ce ventre plat systématiquement en faisant cela en ayant un jour de triche chaque semaine, vous pouvez faire un beaucoup de dégâts en une seule journée de triche qui peuvent défaire beaucoup de bien vous avez accumulé au cours du reste de la semaine et enfin si vous avez une triche ici ma question serait êtes-vous Jesse, je veux dire, vous jamais bien manger parce que honnêtement les gars ne seraient jamais prêts à avoir la cohérence ici, alors nous savons déjà quel est le problème est donc le troisième question ici a à voir avec votre formation et je suppose que cela pourrait être aussi classique est-ce que vous soulevez même bien pas que je veux dire que vous faites quoi que ce soit faites-vous autre chose que la nutrition et je comprends que j’ai parlé de la façon dont la nutrition importante est à votre poursuite de la baisse de votre taux de graisse corporelle, il est le plus important pour réduire la graisse corporelle niveaux mais vous n’allez jamais maximiser les résultats que vous voyez là-bas et nous faisons tout ce que vous pouvez faire si vous ne complétez pas votre formation ainsi que vos améliorations nutritionnelles nous avons donc obtenu un former et nous pouvons faire trois types de formation différents ici la première chose
Je vais commencer par ton cardio et ton conditionnement parce que beaucoup de gens va le faire, ils obtiennent un peu moins de nourriture et qui sont pris ils sont créant un déficit calorique, puis ils sautent sur un vélo elliptique et ils essaient de brûler quelques calories supplémentaires pourquoi est-ce que jamais le plus façon réussie de le faire parce que vous ne construisez pas de muscle en faisant cela et construire du muscle va être votre meilleur ami absolu en ce qui concerne créer un travail plus facile pour votre corps pour atteindre des niveaux inférieurs de graisse corporelle et la plupart surtout pour maintenir leur muscle étant un tissu beaucoup plus actif va pour vous aider métaboliquement même au repos pour atteindre ce niveau de graisse corporelle inférieur et le maintenir et même aller au-delà de ce que vous pensiez être capable de le cardio et le conditionnement, bien qu’importants pour votre cœur, ne sont pas nécessairement meilleure option cependant si la réponse est non, je ne fais rien ou même oui je le fais cardio conditionné ma prochaine question devient toujours quelle est votre graisse corporelle niveau parce que votre taux de graisse corporelle va me donner la meilleure recommandation à partir de là, si vous êtes moins de 15% pour les hommes ou moins de 25% pour les femmes, je vous dirais en fait si vous voulez faire un peu plus les baisses des niveaux de graisse corporelle augmentent votre cardio et votre conditionnement de deux à quatre fois par semaine, cependant, si vous êtes au-dessus de 15 pour cent pour les hommes ou peut-être même 20 pour cent pour les hommes et vous êtes au-dessus de 25 pour cent ou 30 pour cent pour les femmes, je ne recommande pas nécessairement que vous vous concentrez ici, je ne suis pas disant ne faites pas cela, je dis juste que cela ne va pas avoir le plus grand impact pour les deux raisons que je viens de dire la nutrition numéro un va toujours être votre plus grand jeu ici et numéro deux, vous devriez faire cela en donnant la priorité la nutrition et la formation de poids bien parce que la formation de poids devrait toujours venez comme votre objectif lorsque votre camion lorsque vous êtes à des niveaux de graisse corporelle plus élevés et vous essayez de descendre votre cardio d’entre eux viennent en deuxième position, mais encore une fois la formation de poids oui combien de fois combien de fois par semaine moins de trois fois jusqu’à trois à cinq fois plus est l’endroit où je veux vous voir être tout le monde, il est juste une priorisation de l’endroit où cela doit être à nouveau peut compléter avec votre conditionnement en plus de cela, mais c’est là que je vous veux être si la réponse est non bien sûr commencer trois à cinq fois par semaine, puis nous allons ici c’est une sorte de Saint Graal ici où nous arrivons en quelque sorte à un chance de mélanger les deux et qui est complexe faites-vous des complexes oui grand fais-tu des complexes sans commencer à trois fois par semaine de sorte que les complexes sont où nous combinons les mouvements composés en un seul flux afin que nous puissions faire comme un barbell rangée dans un écheveau maigre dans une presse aérienne dans un rack avant inverse fente des choses comme ça où nous pouvons effectivement déplacer beaucoup de muscles en un flux de mouvement coordonné tu vas construire du muscle ici et tu vas brûler calories et il s’inscrit dans ce domaine de la formation de poids et il s’intègre bien à l’intérieur de cette formation de trois à cinq fois par semaine, même si vous faites la musculation standard et la musculation dans lesquelles vous pouvez adapter vos complexes ces séances d’entraînement aussi qui m’amène à ma quatrième et dernière question ici et que est sur votre formation ab que vous voyez parce que ce n’est pas seulement une formation régulière ici, mais ce sont nos abdos qui sont au point et j’aime les regarder comme un séparé domaine d’intérêt parce que je sais à quel point cela peut être impactant si vous ajoutez réellement ceci à votre formation actuelle si vous faites à nouveau ce gars si votre première réponse est non, je ne fais rien de tout cela, alors ma réponse serait bon commencer maintenant et ce n’est pas seulement que non seulement votre rectus abdominus ou six pack, mais c’est tout votre noyau qui Je veux que vous travailliez dans lequel j’entrerai dans une seconde si la réponse est oui je le fais ma prochaine question serait de savoir combien de fois par semaine le faites-vous et si vous dites trois ou moins alors ma recommandation va être de faire plus de trois, vous voyez que je croire même jusqu’à la formation ab quotidienne pour pas plus de 10 minutes à la fois est incroyablement impactant quand il s’agit de perdre de la graisse corporelle, vous pensez probablement attendez une seconde il n’y a pas de set Jeff qu’est-ce que vous avez perdu la tête non, je ne parle pas de la réduction ponctuelle de la graisse corporelle, je parle du visuel l’impact et l’effet secondaire qui entraînent ces muscles auront sur votre ensemble perspectives que vous essayez de vous rapprocher de votre objectif quoi qu’il en soit ont été l’estomac plat ou incroyablement déchiré, vous voyez parce que encore plus élevé les niveaux de graisse corporelle lorsque vous entraînez les muscles en dessous, vous verrez réellement eux et vous pouvez voir les abdos supérieurs, vous pouvez commencer à voir les obliques supérieurs, mais tu ne vas rien voir si tu n’as pas pris le temps de te consacrer pour former ces muscles, donc je veux voir augmenter la cohérence ici parce que non seulement j’ai trouvé un deuxième effet de le faire quand vous pouvez vous engager à une routine de 5 minutes ou 7 minutes routine, nous avons beaucoup d’entre eux sur YouTube ici qui est parfois le impulsion pour vous faire avancer, vous êtes comme vous savez ce que je peux faire pour sept minutes, je l’ai fait maintenant dix jours de suite, je l’ai fait 20 jours de suite, j’ai fait pendant un mois d’affilée, j’aime voir les résultats que je vois réellement ici Je suis encouragé par ceci et cela en soi fournit des informations supplémentaires la motivation pour vous permettre d’obtenir les autres composants ici à droite, vous commencez à bien manger plus régulièrement vous commencez à augmenter votre entraînement vous commencez à bien faire toutes ces choses, vous diminuez votre consommation d’alcool tout commence à se mettre en place ne néglige pas l’importance de séparer formation ab quand il s’agit de l’approche globale pour se rendre à ceux inférieurs les niveaux de graisse corporelle afin que les gars se souviennent quand il s’agit de réduire les niveaux de graisse corporelle du la chose la plus importante que vous puissiez faire est de regarder dans le miroir comme je l’ai dit de ne pas identifier où vous avez un problème, nous savons probablement déjà que je suis parler de répondre à ces questions honnêtement parce que c’est seulement alors que vous peut réellement commencer à faire des progrès, nous avons tous des domaines sur lesquels nous devons travailler les gars moi inclus la chose est que si vous avez pour être honnête avec vous-même sur l’endroit où vous êtes en deçà de la droite maintenant parce que quand vous le faites et vous pouvez commencer à aborder ces domaines qui est quand vous commencez à faire de gros progrès c’est là que vous commencez à aller d’ici à ici et c’est là que vous pouvez aller de là à ici, tout est une question de les niveaux de sacrifice que vous êtes prêt à faire et le niveau de cohérence vous êtes en mesure de le faire et si vous cherchez un gars de programme qui fait c’est beaucoup plus facile à suivre que vous ne le pensez nous incluons des plans de repas et des séances d’entraînement étape par étape, vous pouvez les obtenir partout à athleanx.com si vous cherchez un programme qui vous aidera avec le noyau aspect de la formation, nous avons à nouveau notre noyau pour le programme ABS qui est disponible à 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