Vidéo: Brûler les graisses rapidement: entraînement à vélo de 20 minutes
Il s’agit d’une vidéo rotative d’entraînement par intervalles à haute intensité. Ce sera difficile, mais ce sera aussi amusant. Assurez-vous d’avoir de l’eau et souvenez-vous de toute la classe. ♪ [Musique] ♪ réchauffer. Vous devriez partir de la première position. Vous ne devriez pas vous asseoir et selle. Votre bras doit être léger Penchez-vous pour pouvoir mettre un bâton dessus pour détendre vos épaules. Lorsque vous appuyez sur la pédale, appuyez sur la pédale, mais montez lorsque vous avez terminé le cercle. ♪ [Musique] ♪ Position deux, c’est la selle. Imaginez une

corde levant la tête Au plafond. Vos doigts doivent être légèrement équilibrés sur le guidon Le noyau qui vous attire vous garde droit. ♪ [Musique] ♪ Position trois, c’est hors de la selle. Mettez votre main sur le bout de la poignée Bar et coller votre bas vers la roue arrière. Je promets que personne ne regarde. ♪ [Musique] ♪ Où que vous soyez, pensez à votre respiration. Par ton nez, Par la bouche. c’est bon. pense. Ne pointez pas vos orteils vers le ciel. Gardez vos pieds au niveau et à plat. Ou en cas de doute, poussez votre talon Allez au sol. N’ayez pas peur de sourire. ♪ [Musique] ♪

 

Maintenant, c’est un intervalle de trois minutes. Travaillez dur pendant quinze secondes, le nombre de secondes avec une intensité légèrement inférieure La vitesse du rythme est de trois minutes au total. Vous ferez cela six fois. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Quinze secondes ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, revenez à votre rythme. Tu as presque fini. Continuez à respirer par le nez, par la bouche. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Bon travail.

 

Détendez vos épaules. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, rythme. c’est bon. ♪ [Musique] ♪ Trois deux un. Allez, bouge. En quinze secondes, nous sommes partis. Imaginez que vous dépassez quelqu’un. Vous vous battez pour la ligne d’arrivée. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, rythme. Il y en a deux autres. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, allons-y. Quinze secondes ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, rythme. Reprenez dans quinze secondes. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez.

 

Vous en avez un maintenant. Profitez-en et poussez fort. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, rythme. Ensuite, notre intervalle augmente. Prenez une petite gorgée d’eau. Maintenant, 30 secondes pour ouvrir, 30 secondes, un total de 3. Nous avons marché 30 secondes. ♪ [Musique] ♪ Si vous trouvez cela facile jusqu’à présent, veuillez ajouter plus de résistance. Bien joué, vous avez l’air super. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Dépêchez-vous et gardez le contrôle. Si vous avez l’impression de rebondir, augmentez votre résistance Détendez vos épaules et poussez-le. ♪

 

[Musique] ♪ Trois, deux, un, le temps revient à votre vitesse latérale. ♪ [Musique] ♪ Mettez votre main sur la barre d’extrémité de la poignée pour rendre votre dos plat, Flux de derrière vers derrière la selle. Détendez ces épaules, trois, deux, un, allez. Pédalez plus vite en trente secondes. Nous sommes à moitié là. ♪ [Musique] ♪ Passez à la première place. ♪ [Musique] ♪ Trois deux un. ♪ [Musique] ♪ Dans tous les cas, gardez ces jambes. ♪ [Musique] ♪

 

Travaillez dur pendant encore 30 secondes. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, allons-y. ♪ [Musique] ♪ Faites votre promotion avec de la musique. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, ralentissez. un bon travail. Prenez une gorgée d’eau. Trente secondes de récupération avant d’augmenter l’intervalle Quarante-cinq secondes Trois intervalles de quarante-cinq secondes. ♪ [Musique] ♪ ça a commencé. Trois, deux, un, partez. Quarante-cinq secondes. Détendez vos épaules, Ne rebondissez pas, ajoutez un peu de résistance. ♪ [Musique] ♪ Pendant quinze secondes, n’abandonnez pas. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, changé en position deux. ♪ [Musique] ♪ Récupération pendant quarante-cinq secondes, puis nous ferons quarante-cinq secondes à la troisième place. Posture haute. Vous cherchez génial.

 

♪ [Musique] ♪ ça a commencé. Trois, deux, un, position trois. Quarante-cinq secondes. ressemble beaucoup. mettez-vous au défi. Vous êtes un athlète. Dis-moi un bon travail. ♪ [Musique] ♪ Quinze secondes. n’abandonne pas. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, changé en position un. Quarante-cinq secondes, travaillez plus dur. ♪ [Musique] ♪ Gardez vos jambes en mouvement. ♪ [Musique] ♪ ça a commencé. un de plus. Trois, deux, un, partez. Quarante-cinq secondes.

 

♪ [Musique] ♪ Gardez vos épaules détendues. Respirez par le nez, par la bouche. ♪ [Musique] ♪ Continuez, il reste 15 secondes. ♪ [Musique] ♪ Profitez de la sueur qui coule de votre visage. Cinq, quatre, trois, deux, un, pause rapide, temps de récupération court. ♪ [Musique] ♪ Nous devons accepter qu’il occupe désormais la troisième place. Ajoutez de la résistance. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, allons-y. ♪ [Musique] ♪ Essayez de garder vos hanches immobiles. ♪ [Musique] ♪ Respirez, vous y êtes.

 

♪ [Musique] ♪ Vingt secondes ♪ [Musique] ♪ quinze. ♪ [Musique] ♪ Cinq, quatre, trois, deux, un, wow, prenez une gorgée d’eau. Bon travail. ♪ [Musique] ♪ Récupérez et gardez vos jambes en mouvement. ♪ [Musique] ♪ Quarante-cinq secondes, quarante-cinq secondes de rythme, deux fois. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Pendant quarante-cinq secondes, maintenez votre rythme cardiaque. Vous avez maintenant fait l’intervalle de temps le plus difficile.

 

Ils raccourcissent, ce qui signifie qu’ils deviennent plus faciles Cela signifie que vous pouvez ajouter plus de résistance. Bien joué. ♪ [Musique] ♪ N’oubliez pas que si vous rebondissez ou vous sentez mal à l’aise avec le contrôle, augmentez la résistance. D’accord, 15 secondes. ♪ [Musique] ♪ Cinq, quatre, trois, deux, un, bien. ♪ [Musique] ♪ Reposez-vous pendant quarante-cinq secondes. Tout le monde se sent-il bien? ♪ [Musique] ♪ Encore 15 secondes. Encore 45 secondes.

 

♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Quarante-cinq secondes. Augmentez votre résistance. ♪ [Musique] ♪ Essayez de garder vos genoux droits et alignés. Regardez de plus près et assurez-vous Ils ne sortiront pas et ils ne sortiront pas au centre. ♪ [Musique] ♪ Quinze secondes l’amener sur. Dix, neuf, huit, sept, six, cinq quatre trois deux un. c’est bon.

 

Puis reprenez trente secondes et trente-deux secondes. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Trente secondes Plus rapide. Si cela semble facile, mettez-vous au défi. Ajoutez de la résistance. ♪ [Musique] ♪ Cinq quatre trois deux un, changé à la deuxième place. Trente secondes ♪ [Musique] ♪ Quinze secondes, puis un autre intervalle de trente secondes. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Trente secondes ♪ [Musique] ♪ Vous êtes à moitié là. ♪ [Musique] ♪ cinq quatre trois deux Un.

 

Il en reste un à faire. ♪ [Musique] ♪ Récupérez pendant trente secondes d’abord, puis un autre Trente secondes pour s’asseoir en premier lieu. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Trente secondes La pédale est plus rapide. Rappelez-vous, si c’est facile, mettez-vous au défi et ajoutez un peu La résistance. ♪ [Musique] ♪ Bravo, presque là. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, une, quinze secondes pour récupérer. Maintenant, nous avons un intervalle de 15 secondes. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez.

 

Quinze secondes vous êtes fantastique. Ajoutez de la résistance. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, reviennent lentement à cette vitesse rythmique. Il y en a quatre autres à faire. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Quinze secondes, c’est bien. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, une, quinze secondes pour récupérer. ♪ [Musique] ♪ Trois efforts. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Dites-moi ce que vous faites en quinze secondes. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, deux. ♪ [Musique] ♪ Dans une minute, nous nous calmerons et nous nous étirerons.

 

Trois, deux, un, partez. Quinze secondes Après cela, nous avons terminé. Assurez-vous d’obtenir ce que vous souhaitez quitter cette classe. Laissez cela compter. Trois, deux, une, quinze secondes de rythme rythmique, puis une autre. Soyons le dernier en troisième position. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, partez. Dernière fois, 15 secondes. Allez, ça a l’air bien. ♪ [Musique] ♪ Trois, deux, un, retour au rythme rythmique. Réduisez la résistance dans la rue comme vous. Nous devons nous calmer.

 

Excellent travail, continuez à pédaler. Allons au plafond et respirons près du nez du côté gauche du plafond, Par la bouche, passez à droite. ♪ [Musique] ♪ Mettez vos mains derrière votre dos, soulevez-les au plafond, Déplacez votre menton vers votre poitrine. ♪ [Musique] ♪ Ralentissez, descendez, descendez. Le refroidissement est un aspect très important de l’exercice. ♪ [Musique] ♪ Vous avez dit de façon stupéfiante. Donnez-vous une salve d’applaudissements. Bien joué. ♪ [Musique] ♪

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