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Vidéo: 15 Min Full Body HIIT | Pas de bruit Pas de saut Appartement Friendly
Traduit par Farah d’Algérie (^_^) Les exercices d’aujourd’hui sont des exercices sans saut pour tout le corps Ils peuvent le faire tranquillement sans réveiller la famille C’est un excellent exercice Pour ces jours où tu ne te sens pas assez fort Ou tu veux juste faire une pause Des entraînements à haute intensité Vous pouvez maintenant trouver le programme de la semaine complète sur mon site Web Votre voyage est partagé à travers YouTube, Instagram,

Tik Tok Nous avons une communauté de soutien incroyable ici pour vous soutenir Maintenant ça s’écrase comme un bouton Laissez un commentaire ci-dessous au fur et à mesure de votre progression Et allons-y directement Obtenez 19 exercices 30 à 40 secondes de « pratique » Et 5 à 10 secondes de « repos ». Commençons par les tapotements en bandoulière Pieds larges, bras étendus Essayez d’atteindre l’orteil opposé avec votre main Cela aide à travailler le bas du corps et à réchauffer votre corps davantage

 

Ensuite, nous avons le patineur Faites le grand pas sur le côté et ramenez une jambe derrière Nice et facile Assurez-vous de le faire dans toute l’amplitude des mouvements Après ça, on s’accroupit Et nous mettons des coups de poing Cela aide à travailler vos jambes, vos bras et le bas de votre corps en même temps Assurez-vous que le squat est aussi bas que possible Tout en engageant vos muscles et votre bas du corps Maintenant, prenez la planche, « qui est un exercice de force basé sur le renforcement direct des muscles abdominaux » Et en mode planche Nous allons sur le côté et levons une jambe Si c’est difficile pour toi Ne soulevez pas la jambe.

 

Faites juste la rotation de la planche Ensuite, nous avons crunsh et les pieds tapent Recréez une jambe Et poussez votre genou En appuyant sur ce muscle Puis soulève-le et appuie sur ton pied Cela fonctionne tout le corps Donc ça va plus dur si tu peux pomper trop fort Passons maintenant de l’autre côté D’accord Nous mettrons nos mains derrière nos têtes Comme ça, nous lèverons nos jambes sur le côté Et puis de retour, suivi de pression Assurez-vous d’avoir atteint cette valeur en cliquant sur Allez lentement, contrôlez bien et impliquez vos membres inférieurs Pour ne pas perdre l’équilibre Eh bien, les gars maintenant, faisons de l’autre côté

 

Eh bien maintenant nous allons faire une fente suivie d’un coup de pied avant Assurez-vous que votre genou avant ne bouge pas vers vos orteils Et gardez vos muscles et votre bas du corps connectés Frappez votre jambe avant chaque fois que vous vous levez Et assurez-vous que votre jambe ne balance pas Gardez le contrôle des mouvements et les muscles occupés Et maintenant de l’autre côté Nous approchons du milieu de la route Cohésion attachée

 

Ensuite, nous avons le craquement oblique N’oubliez pas de serrer les muscles abdominaux Donnez-lui tout ce que vous obtenez au moins ne faites pas de planches de haut en bas Maintenant de l’autre côté D’accord Obtenez quatre Et nous allons en amener un sur le côté et le frapper en diagonale Ou devant toi Si vous n’avez pas la flexibilité de donner un coup de pied haut, tout va bien Commence juste lentement et tu y arriveras à temps Et maintenant nous allons de l’autre côté Vous faites bien, n’abandonnez pas

 

Eh bien, vous les gars Maintenant en mode table Touchez vos doigts opposés avec votre main Poussez-vous mais ne vous blessez pas Faites une pause au besoin D’accord Mets-toi sur le ventre et nous avons Superman avec le dos allongé Levez vos bras et vos jambes Et prépare tes coudes Cela donne à votre dos un excellent entraînement Seulement trois autres exercices après ça, vous avez ça Ok maintenant la bonne sortie et nous avons le crabe à pied pour s’accroupir Faites deux promenades en crabe, puis accroupissez-vous

 

Et puis de l’autre côté Un peu moins de trois minutes pour aller D’accord Maintenant, mets-toi à quatre pattes Nous allons chien oiseau Un bras et une jambe opposée relevés Ensuite, nous répétons l’autre côté Assurez-vous de partager vos membres inférieurs et vos muscles Fabuleux La sortie correcte et l’exercice final est une fente latérale C’est incroyable pour les cuisses intérieures et extérieures Assurez-vous de partager également vos muscles Finissons ça C’est l’exercice J’espère que vous avez apprécié cette routine Smash comme un bouton Et laissez le reste savoir comment cela se passe dans les commentaires Je te verrai dans le prochain exercice « Bisous au revoir

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