Bonjour, je suis Elodie Beaucent votre coach minceur et vitalité pour trouver du plaisir à manger sainement. Aujourd'hui, je partage avec vous la super méthode simple et naturelle et, par ailleurs, gratuite pour perdre du poids facilement. Ce secret est quelque chose d'extrêmement simple que nous faisons tous les jours à chaque repas. C'est juste une question de mastication. Vous me direz que c'est très simple, ce n'est pas compliqué. Sauf que la plupart du temps, on mâche mal ou on ne mâche pas assez. Avez-vous une idée du nombre de fois où vous êtes censé mâcher chaque bouchée? Les gens me disent 10 fois, 5 fois, 6 fois. En fait, nous sommes censés mâcher 20 fois tous les blocages. La plupart des gens mâchent entre 3 et 5 fois, pour les personnes stressées et qui mangent rapidement. Le problème avec manger comme ça, mâcher aussi peu, c'est que les aliments ne sont pas bien digérés car la digestion ne commence pas dans l'estomac mais dans la bouche. Ce n'est pas pour rien que dans notre bouche nous avons des dents. Les dents sont là pour vraiment transformer la nourriture, faire tremper les jus salivaires et permettre une bonne digestion. Si vous ne mâchez pas assez votre nourriture, vous avez certainement des problèmes de digestion, de ballonnements, d'estomac sans douleur. Et en plus, vous assimilez mal les vitamines et minéraux de votre alimentation. Il présente donc de nombreux inconvénients. Et l'inconvénient le plus important qui nous intéresse le plus aujourd'hui, c'est par rapport aux messages de satiété. Lorsque vous ne mâchez pas suffisamment votre nourriture, cela signifie que vous mangez trop vite. Si vous mangez trop vite, vous n'entendez pas le message de satiété. Le message de satiété est un message allant de l'estomac au cerveau et envoyant des informations lorsque l'estomac est plein, et qui dit tout à coup au cerveau: arrêtez, je n'ai plus faim. Pour entendre ce message de satiété, il faut 20 minutes pour manger. Si nous avons moins de 20 minutes, vous ne pouvez pas entendre ce message avec certitude. Pour le même principe, il est également important de manger sans distraction, c'est-à-dire de ne pas regarder la télévision, d'écouter de la musique, ou d'être complètement absorbé par la conversation dans laquelle nous sommes, car, soudain, nous ne sommes pas dans nos sentiments. Nous ne pouvons pas savoir si notre estomac est plein. Donc, si vous vous mâchez plus souvent, prenez le temps de respirer, de vous détendre, puis prenez le temps de mâcher pendant la dégustation, car c'est aussi l'occasion d'apprécier votre repas, là vous pouvez vraiment avoir des sensations différentes et pouvoir entendre beaucoup mieux quand votre estomac est plein et il est temps de s'arrêter. Et quand votre satiété vient, c'est vous seul qui le savez. Ce n'est pas un régime qui le détermine, ce n'est pas le nombre de calories que vous ingérez, c'est un sentiment, c'est un sentiment. Et ce sentiment, il est unique et spécifique à chaque personne. Il est donc très important d'arriver pour entendre ce message et le respecter. C'est-à-dire que lorsque vous n'avez plus faim, vous vous arrêtez. Même si vous êtes aux trois quarts de votre assiette, même si vous êtes à mi-chemin de votre assiette, vous respectez ce sentiment, ce sentiment. C'est un conseil très simple, très naturel car il est vraiment lié au message naturel que nous entendons dans notre corps. Et cela vous permettra de perdre facilement pour les personnes qui mangent vite ou trop vite, en deux, trois semaines, facilement deux, trois kilos garantis. J'ai eu de l'expérience avec de nombreuses personnes que j'ai coachées qui ont appliqué ce conseil. C'est donc vraiment un conseil en or. C'est très simple. Et non seulement cela peut vous aider à perdre du poids, mais cela peut également vous permettre de vous reconnecter à votre corps, de prendre le temps de respirer, de prendre le temps de goûter. Vous avez trois repas par jour, trois fois par jour pour être heureux. La nourriture est quelque chose d'extraordinaire. Les repas peuvent être défaits à chaque fois et il suffit de profiter de ces moments pour savourer votre nourriture, savourer ce que vous avez dans l'assiette et, tout à coup, vous rendre encore plus amusant sur les saveurs et ce que vous y mettez.