Namasté. C’est Maryse de Diva yoga et aujourd’hui j’ai le plaisir de vous souhaiter la bienvenue à un cours de yoga dynamique, un cours de yoga qui est conçu pour être capable de brûler les graisses donc c’est un super cours. Lorsque vous voulez rester, il y a différents types d’activités que nous devons faire, nous devons faire de l’activité cardiovasculaire, il faut faire de la résistance et des étirements aussi. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur l’aspect plutôt sur la résistance. Je vous invite donc à retrouver votre position en montagne, les pieds à la hanche et la largeur du corps très très longs, poussez le haut de la tête vers le ciel et ramenez également le pubis vers le nombril. Donc, en faisant cela, déjà, vous avez un meilleur ton, rapprochez les omoplates et les doigts très très longs vers l’arrière. Inspirez, levez les bras vers le ciel, gardez les omoplates à nouveau vers l’autre et expirez, penchez-vous vers la gauche, dans la demi-lune l’épaule droite reste bien en arrière. Inspirez, revenez au centre et expirez vers la droite. Encore une fois, toujours en bon contact avec votre respiration, respirez au centre, ouvrez vos bras, poussez vos hanches vers le ciel et soulevez votre cœur dans l’arc en position debout. Oui, ha! ça fait du bien, respirez à nouveau, et inspirez, étirez-vous, expirez allez sur la chaise, pubis vers le nombril très long et fort, inspirez, soulevez les bras de chaque côté, gardez votre très très long dos. Et à l’expiration, vous descendez un peu plus bas. Vous pouvez inspirer, monter un peu, expirer, redescendre, inspirer, étirer tout votre corps, expirer les mains sur le sol, du pied droit au dos, garder et talon levé, et nous allons au guerrier. Donc toujours le pubis vers le nombril, on repousse le talon, le genou devant est bien au dessus de la cheville. Inspirez, levez les bras vers le ciel, penchez-vous doucement en arrière et allongez votre corps autant que possible. Sentez-vous étirer du pied vers l’arrière et cela va jusqu’au bout des doigts, vous allez probablement ressentir un bel étirement devant la cuisse. Inspirez, étirez-vous et expirez, déposez le talon sur le sol, guerrier 2, pour renforcer les cuisses. Déplacez les omoplates l’une vers l’autre, gardez les cuisses bien ouvertes, le pubis vers le nombril à l’état neuf, excellent! Et inspirez vers l’arrière, et expirez dans le coin latéral, rapprochez le bras de l’oreille, et poussez votre main vers le ciel, gardez les omoplates l’une vers l’autre, sentez la force de votre corps! Et vous inspirez, vous étirez, expirez, les mains sur le sol, les deux pieds à l’arrière, allez maintenant à la planche, gardez les coudes appuyés contre le côté, abaissez tout près du sol et remontez dans la tête du chien , les pieds grandissent dans le sol, les mains grandissent dans le sol, vous ouvrez le cœur vers l’avant. Inspirez, allongez-vous et expirez, chien à l’envers. Poussez les talons vers le sol, les hanches vers le ciel, c’est magnifique! Inspirez, nous ferons l’autre côté pour que le pied droit vers l’avant, entre les mains, nous montions en guerrier, talon en arrière, inspirez, levez les bras, ressentez l’énergie, forcez dans votre corps vous allongez le plus possible, pour dénouer tous les liens de votre corps. À l’expiration, vous tournez pour entrer dans le guerrier deux. Magnifique! Toujours les omoplates proches les unes des autres, sentez à quel point vous êtes puissant, puissant, vous inspirez en arrière, allez en avant, angle latéral. Un corps solide, solide et bien ancré. Abaissez vos hanches, vous vous allongez, amenez les deux mains au sol, les deux pieds en arrière, et encore une fois, gardez les coudes appuyés contre le corps et entrez dans la tête du chien, le chien suspendu à l’envers. Et trouvez votre équilibre dans cette posture. Ensuite, sans y penser, pliez les genoux, regardez entre vos mains et sautez entre vos mains. Inspirez le demi chien, puis le fauteuil, à nouveau, le pubis vers le nombril, les bras longs de chaque côté. Poussez vos pieds dans le sol, demi-lune d’un côté, demi-lune de l’autre côté. Inspirez, revenez au centre, arche arrière debout où vous ouvrez votre cœur au ciel, puis revenez au centre et expirez, abaissez les bras de chaque côté. Et ressentez la force dans votre corps, observez la fréquence cardiaque qui s’est peut-être accélérée, la chaleur qui s’est créée et toute la puissance que vous détenez! Et nous allons continuer maintenant dans le guerrier 3. Donc notre premier guerrier, le guerrier que nous avons tout fait à temps, celui-là nous aide à l’obtenir notre mission de vie, guerrier 2, nous allons puiser notre force intérieure, et le guerrier 3 , nous avançons dans notre mission de vie, pour y arriver. Vous pouvez également amener vos bras vers l’avant si vous le souhaitez. Et vous inspirez et revenez, et vous avez fait l’autre côté. Transférez le poids sur le côté gauche, allongez-vous, vous pouvez avoir vos mains sur les hanches ou au-dessus de votre tête, inspirez, allongez-vous, expirez la plongée et penchez-vous en avant, selon ce qui vous convient! Inspirez, remontez, posez votre pied sur le sol, abaissez vos bras et regardez-les battre. Et nous allons maintenant au sol, alors pliez les genoux, inclinez la tête et roulez la colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, pour aller au sol, à genoux. Si vous avez des genoux sensibles, vous pouvez apporter, rouler