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Bonjour c’est Isabelle, programme de la séance d’aujourd’hui, 7 exercices pour avoir les bras fins et fermes, Alors, juste avant de commencer la séance pensez à vous échauffer … Voici une vidéo de 5 minutes d’échauffement: je vous invite d’apporter 2 bouteilles d’eau ou des poids si vous en avez, et ça reste! À bientôt. Dans cette session nous ferons ensemble 20 répétitions de chaque exercice bras fins et fermes. Pour le premier exercice … prenez vos bouteilles d’eau ou vos poids. Nous commençons cette séance de fitness donc avec les jambes légèrement pliées, le dos bien plat, les coudes solidement collés à votre corps, les mains rapprochées et nous relaxerons très doucement ses bras, maîtrisant bien le mouvement … et les pliant. Nous partons pour 20 représentants, prêts? C’est parti, allons-y! Nous n’abaissons pas complètement nos bras, nous ne les déplions pas complètement, je vous montre la position du profil. Contrôlez bien vos mouvements, allez 10. Allez 17, 18, 19, 20, super! On continue … Pour le deuxième exercice … Toujours la même position avec les jambes légèrement repliées, écartées sur la largeur des épaules, on lève les bras sur les côtés. Les bras sont croisés, et nous allons faire des cercles, avec nos coudes, prêts? C’est parti pour 20 répétitions bras fins et fermes! Et c’est parti. 10. 20! Génial ! Pour le 3ème exercice …. Les bras sont maintenant étendus devant vous, toujours avec vos poids dans vos mains et nous regarderons loin derrière … Voila, nous ouvrons bien, et nous lâchons les épaules en arrière, allons allez, c’est parti pour 20 répétitions … 1, 2. Contractez bien vos abdos, vous devez être très tonique, contrôler vos mouvements aussi, 15. 20 génial! Avez-vous senti? Ça chauffe un peu des épaules … On continue notre séance avec des bras fins et fermes … Pour le 4ème exercice … Nos bras sont tendus devant, et on fait des cercles avec nos mains, prêts? Nous partons pour 20 répétitions, allons-y. 10. 17, 20 génial! Pour le 5ème exercice … Nous allons faire travailler un peu nos triceps! Nous allons étirer nos bras sur nos têtes et replier nos bras juste derrière, les étirer et les détendre, prêts? Allons-y ! Allez les bras tendus au-dessus de votre tête et nous les plions, juste derrière au milieu des omoplates! Aller aller! 1, doucement, 2, juste maîtriser le bon mouvement, 3. 4 … 5. 8, 9, 10, 15. Ça chauffe dans les épaules! 20 super! ça chauffe derrière vos bras, sur vos triceps! Pour le 6e exercice, nous allons maintenant sur le terrain. Nous nous couchons donc sur le dos, les jambes légèrement écartées, les bras croisés sur les côtés, il y a un poids dans chaque main. Nous allons simplement étirer nos bras devant nous et les détendre. Le dos ne cambre pas, on reste bien avec son lombaire posé sur le tapis, tout le dos est posé sur le tapis et c’est parti! Aller! 1. 5. Contrôlez bien vos mouvements, vos abdos sont toujours bien contractés. 10, continuons … 15! Bientôt terminé, 19 ans, super! Et 20. Génial! Pour le 7ème et dernier exercice, bras fins et fermes … On va faire des pompes diamant. Joignez les 2 pouces et vos index. Vous les positionnez sur le sol, donc des pompes de diamant sur vos genoux. Vos mains sont au niveau de votre poitrine, et nous partons pour 20! Allons-y ! 1, 2. Le dos est plat. 10. 14. 18, 19, 20. Génial! J’espère que cette petite séance vous a plu … elle chauffe toujours de mon côté aux bras, aux épaules aussi, donc si vous avez aimé merci d’avoir mis un petit pouce vert. Vous le savez si vous voulez aller plus loin vous avez le défi du haut du corps, je vous mets dans la barre de description en dessous de la vidéo le lien pour le télécharger, c’est gratuit! J’installe également le lien dans le petit i de la vidéo, pour télécharger le challenge du haut du corps. Pour l’obtenir, il vous suffit de cliquer dessus, de saisir votre adresse e-mail et vous la recevrez. Je ne sais pas si tu sais mais je viens de créer un compte Instagram, c’est tout nouveau c’est juste sorti si tu veux me suivre, c’est pareil je te mets sur le lien du compte Instagram dans la description de la vidéo. Je vous retrouverai tous très prochainement dans une prochaine vidéo, merci, merci d’être le, au revoir.

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